По её словам, одной из основных причин становится нехватка жидкости. На это могут указывать сухость во рту, жажда, головокружение и слабость. Чтобы избежать подобных симптомов, рекомендуется за 2–3 часа до тренировки выпивать около 500–700 мл воды, а сами занятия по возможности переносить на утро или вечер.
Ещё одна распространённая ошибка — резкое начало тренировки без разминки. Специалист советует начинать с лёгкой нагрузки в течение 5–10 минут и увеличивать интенсивность постепенно, не более чем на 10% в неделю.
Также ухудшение самочувствия может быть связано с недостаточным питанием. Полноценный приём пищи должен быть за 3–4 часа до тренировки, а лёгкий перекус — за 1–3 часа. При длительных занятиях важно получать 30–90 г углеводов в час.
Ирина Мальцева подчеркнула, что тренироваться не стоит при недосыпе, болезни или обезвоживании, а также после употребления алкоголя. Людям с проблемами давления необходимо контролировать показатели перед нагрузкой.
Поводом отказаться от тренировки и обратиться за медицинской помощью являются такие симптомы, как боль в груди, одышка, сильное сердцебиение, головокружение, холодный пот, нарушения речи или зрения.
