По словам специалиста, расстройства настроения всё чаще связывают с хроническим воспалением в организме. Поэтому в рационе также стоит обратить внимание на источники полифенолов — ягоды и темный шоколад, а также на омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе.
Наибольшее количество магния, как уточнила диетолог, присутствует в растительной пище. Среди основных источников она назвала миндаль, кешью, тыквенные семечки, фасоль, нут, чечевицу и сою.
Также магнием богаты цельнозерновые продукты, включая гречку, овсянку и бурый рис. Кроме того, его можно получить из зеленых листовых овощей, таких как шпинат, петрушка и брокколи.
