По данным Всемирной организации здравоохранения, около 31% взрослых в мире не достигают рекомендуемого уровня физической активности. ВОЗ относит физическую неактивность к ведущим факторам риска преждевременной смерти.

При длительном сидении мышцы работают значительно меньше, чем во время ходьбы или другой нагрузки. Со временем это может привести к снижению выносливости, ухудшению физической формы и набору лишнего веса.

При этом регулярные тренировки сами по себе не всегда полностью компенсируют многочасовое сидение. Человек может несколько раз в неделю заниматься спортом, но при этом большую часть остальных дней проводить практически без движения.

ВОЗ рекомендует сокращать время, проведенное сидя, и по возможности заменять его любой физической активностью — даже легкой. Поэтому короткие прогулки и регулярные перерывы во время работы за компьютером также имеют значение.

Физическая активность помогает поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и нормальную массу тела. Ее недостаток связан с повышенным риском высокого артериального давления, нарушений уровня глюкозы и жирового обмена.

Движение важно и для психического здоровья. Регулярная активность, по данным ВОЗ, связана с улучшением сна, состояния мозга, а также снижением выраженности симптомов тревоги и депрессии.

Взрослым рекомендуется уделять умеренной физической активности не менее 150–300 минут в неделю либо выполнять эквивалентный объем более интенсивных нагрузок. Однако начинать активный образ жизни можно постепенно.

Для этого необязательно сразу переходить к длительным тренировкам. Больше двигаться можно за счет прогулок, подъема по лестнице, домашних дел, велосипеда или коротких перерывов в течение рабочего дня.

Специалисты также советуют не пытаться компенсировать практически полное отсутствие движения в будни интенсивными нагрузками только по выходным. Оптимальным считается более равномерное распределение активности в течение недели.

Даже небольшое увеличение ежедневного движения полезнее, чем его полное отсутствие, поэтому основная задача — сделать физическую активность постоянной частью обычного дня.