По словам спортсмена, одной чашки кофе перед стартом может быть недостаточно.
Кофеин довольно быстро усваивается организмом, а его концентрация в крови не остается стабильной на протяжении всей дистанции.
Лобадин пояснил, что на длинных забегах кофеин эффективнее принимать дробно — небольшими дозами с интервалом не более 20 минут активной работы.
Он отметил, что профессиональные бегуны часто делят марафон на отрезки по пять километров и принимают кофеин после каждого из них.
Эксперт подчеркнул, что кофе может заметно улучшать результаты спортсменов на длинных дистанциях.
По словам Лобадина, исследование ученых из Новой Зеландии показывает, что среднее улучшение результатов при употреблении кофеина составляет 2–4%. На первый взгляд такой показатель может показаться небольшим, однако на длинной дистанции он дает серьезное преимущество.
Для любителя, который пробегает марафон примерно за три часа, улучшение на 4% означает почти семь с половиной минут выигрыша. Лобадин отметил, что для марафонца это огромная разница, которая может отделять личный рекорд от просто хорошего результата.
Специалист также рассказал, что кофеин помогает бегунам поддерживать более ровный темп и избегать резких провалов по ходу дистанции.
Особенно заметен этот эффект на тренировках до отказа, когда спортсмен работает на пределе, а каждый следующий километр дается все тяжелее.
По словам Лобадина, кофеин позволяет дольше сохранять рабочее состояние, выполнять больше повторений или проходить более длинную дистанцию. Это происходит за счет блокировки сигналов усталости и помощи в поддержании темпа.
