Ученые изучили данные почти 17 тыс. участников британского проекта UK Biobank. Средний возраст добровольцев составлял 57 лет.
На протяжении недели они носили специальные браслеты, которые отслеживали уровень физической активности. Кроме того, участники проходили тесты на выносливость и оценку максимального потребления кислорода — важного показателя работы сердца, легких и мышц.
Наблюдение продолжалось почти восемь лет. За это время исследователи зафиксировали более 1200 сердечно-сосудистых событий, включая инфаркты, инсульты, сердечную недостаточность и аритмию.
Анализ показал, что действующая рекомендация ВОЗ — 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю — действительно помогает снизить риск заболеваний сердца и сосудов. Однако защитный эффект оказался относительно небольшим: риск уменьшался примерно на 8–9%.
Для более выраженного результата требовалась значительно большая нагрузка. По расчетам ученых, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 30% наблюдалось у тех, кто занимался от 560 до 610 минут в неделю.
Речь идет об активности средней или высокой интенсивности: быстрой ходьбе, беге, езде на велосипеде и других аэробных упражнениях, при которых сердце начинает работать активнее.
Авторы исследования отмечают, что такой объем нагрузки соответствует примерно полутора часам активности в день. При этом достичь подобного уровня смогли только около 12% участников.
Особенно сложной такая норма оказалась для людей с низкой физической подготовкой. Чтобы получить сопоставимую пользу для сердца, им приходилось заниматься дольше, чем более выносливым участникам исследования.
